Guía inicial sobre la dieta ceto

La dieta ceto se ha convertido en una de las formas más populares de llenar una dieta para perder peso. Las personas de todo el mundo lo transmiten para perder peso y controlarlo en el futuro, así como aumentar la productividad en la capacitación. Todo lo que necesitas, puedes descubrir en este artículo.

La esencia de la dieta

Una dieta cetogénica, a menudo llamada ceto, es hacer que su cuerpo use grasa como fuente de calorías para el cuerpo. Si bien la mayoría de nosotros recibimos energía de los carbohidratos, los partidarios de la dieta son diferentes. Limitan el consumo de azúcar, por lo que su cuerpo debe usar grasa para sobrevivir. La explicación científica que está detrás de esto es bastante interesante. Una fuente favorita de combustible para su cuerpo son los carbohidratos. Por lo tanto, cada vez que los carbohidratos se rompen en glucosa, su cuerpo los usará. Pero ... Cuando el consumo de carbohidratos para reducir los límites de azúcar en la sangre, las moléculas pequeñas llaman llamadas a cetona. Para que esto suceda, también es importante monitorear el nivel de proteína, que también puede dividirse en glucosa. Para compensar la falta de carbohidratos en el cuerpo, el hígado produce grasa a partir de grasa. Después de la creación, estas cetonas pueden proporcionar a su cuerpo, en particular el cerebro, una energía útil. Una dieta cetogénica es un método nutricional especial que le permite realizar este proceso. Las personas que prefieren adherirse a un derrame cerebral kerto estándar usan grasa como combustible todos los días. Está claro que perder peso debido a la combustión de grasa es mucho más efectiva. El uso de grasa para obtener energía modificando la dieta en este caso se llama "cetosis".

Tipos de dieta ceto

La mayoría de las personas se adhieren a Kettite eligen una versión estándar. Esta suele ser la forma más fácil para las personas que se sientan en una dieta que les ayuda a estar en cetosis las 24 horas, los 7 días de la semana.

Sin embargo, hay otras opciones. Los famosos tipos de dieta de Ketase incluyen:

• Estándar: alto contenido de grasa, bajo contenido de carbohidratos y contenido moderado de proteínas. Esta opción generalmente se compone del 75% de las grasas, el 20% de las proteínas y los carbohidratos al 5%.
• Dirigido: aumento de los carbohidratos durante los ejercicios
• Cyclic: incluye un mayor consumo de carbohidratos. Pueden pasar dos días los fines de semana en relación con la vida diaria de una dieta con el ceto.
• Alto -Bianco: en lugar de reducir la ingesta de proteínas, generalmente aumentó a aproximadamente el 35%. La relación total es: 35% de proteínas, 60% de grasas y carbohidratos al 5%.

Este artículo se basa en el tipo de dieta estándar. Este es el tipo de dieta más diseñado para la cetosis, mientras que otras variantes son más adecuadas para las personas involucradas en el deporte. En cualquier caso, el principio permanece sin cambios, lo que significa que la información posterior aún se aplica a ellos.

Quien no debería pasar a esta dieta

Según los datos disponibles, no debe ir a Cheto Food si:

• Use medicamentos para el tratamiento de la diabetes y la presión arterial;
• Estás amamantando ahora.

Conservación: no le recomendamos que cambie a una dieta cetogénica, sin discutir su decisión con un trabajador médico calificado. A veces tienes que reemplazar algunas drogas para pagar el estilo de vida de una dieta ceto.

Beneficios para la salud

Además de la pérdida de peso, Keto lo beneficiará. No solo puede perder peso, sino también de acuerdo con algunas investigaciones, puede que pueda mucho: desde la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca hasta mejorar el cerebro. Echemos un vistazo a algunos de los beneficios para la salud propuesta ...

Pérdida de peso

Los estudios muestran que una dieta cetogénica puede ayudar a las personas a perder peso de manera efectiva. Habiendo perdido el exceso de peso, los hombres pueden obtener muchos otros beneficios para la salud, incluido el aumento de los niveles de testosterona y la reducción del riesgo de mortalidad por enfermedades. Además, algunos científicos sugieren que Keto puede ayudar a enfrentar el hambre. Es completamente lógico que esto realmente pueda aumentar sus posibilidades de pérdida de peso. Y puede facilitar significativamente el hambre intermitente, lo que también le permite acelerar el proceso de pérdida de peso.

Aumento en el rendimiento cognitivo

Según algunos estudios, Keto podría ser la clave para mejorar las habilidades mentales. Los estudios muestran que la dieta puede cambiar la vida para mejor para las personas con trastornos cognitivos. Según los investigadores, una dieta cetogénica puede ayudar en la lucha contra la epilepsia, la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson. También debe tenerse en cuenta que con la cetosis, su cerebro puede usar cetonas como combustible. Estas pequeñas moléculas de energía son muy efectivas para el cerebro. Una revisión clínica de 2011 establece que las cetonas funcionan aún mejor que la glucosa. Keton proporciona un flujo constante de combustible para el cerebro sin cambiar el azúcar en la sangre. En resumen, es menos susceptible a las fallas de carbohidratos. Esto ayuda a evitar trastornos cognitivos comunes, como confusión e incapacidad para concentrarse.

Consejos para procesar un plan Keto DetA

¿Quieres saber lo fácil que es ir a la dieta de cheto? Continuar leyendo. Primero, consideraremos los productos que deben consumirse antes de descubrir cuáles de ellos deben evitarse. Y después de que es hora de ir a la cocina para probar un delicioso menú de siete días. No se preocupe, tenemos una lista de compras para usted. En esta sección, hablaremos con usted sobre todos los productos cetogénicos necesarios.

Que se puede comer

La comida debe ser baja en azúcar. Puede comenzar el proceso de cetosis solo cuando su cuerpo comprende que la cantidad de carbohidratos es limitada. Para observar una dieta cetogénica estándar, es necesario reducir el consumo de carbohidratos a 20 gramos por día. Esta cantidad mantendrá un bajo contenido de glucosa para garantizar la combustión de grasas.

Aquí hay algunas mejores opciones que se pueden usar en sus platos:

• Carne: cordero, carne de res, pollo, pavo, cerdo, etc.
• Pescado gordo: trucha, caballa, salmón, atún, etc.
• Los huevos de huevo son ricos en omega-3.
• Nueces y semillas: nueces, almendras, semillas de calabaza, semillas de lino, semillas de chía, etc.
• Separadores de aguacate o junto con cualquier producto/plato.
• Aceites útiles: aceite de oliva del primer giro, aceite de triglicéridos con cadenas de longitud media (aceite MST o, a veces, TSC), aceite de coco, aceite de aguacate, etc.
• Queso: quesos duros, evite productos transformados.
• Aceite criminal: con un alto contenido de grasa, también se aplica a la crema.
• Vegetales con un bajo contenido de carbohidratos: pimienta, cebolla, tomates, verduras verdes, etc. (principalmente las que se cultivan desde el suelo).
• Chocolate negro: diversifica la dieta con el chocolate, el contenido de cacao en el que es del 70% o más.
• Hierbas y especias: todas naturales: sal, pimienta, albahaca, cilantro, etc.
• Caffa y té: la cafeína ayuda a aumentar el metabolismo, aumentar la productividad y mejorar el estado de ánimo. Así que no piense que la dieta no le permitirá disfrutar de la comida. Asegúrese de que el nivel de carbohidratos permanezca bajo. Para hacer esto, tendrá que rechazar el azúcar.

Alimentos que deben evitarse

Es necesario saber no solo aquellos productos que se pueden consumir, sino también aquellos que deben evitarse durante una dieta ceto. No hace falta decir que el azúcar ocupa la primera línea de esta lista, pero algunos productos pueden sorprenderlo. Revise esta lista para "conocer al enemigo en la cara":

• Un alimento terriblemente dulce: dulces, pasteles, azúcar, cereales para niños, helado, chocolate, etc.
• Trigo y arroz: la avena, el pan, la pasta y el arroz contienen una gran cantidad de carbohidratos.
• Frutas: plátanos, manzanas, piña, mango, pera, etc. Todo lo que contiene fructosa. Algunas bayas son mucho mejores de vez en cuando.
• Fagioli: aunque son ricos en proteínas, también son ricos en carbohidratos.
• Algunos moluscos son mejillones, pulpo, ostras y calamares.
• Saucas no naturales: muchos aditivos y salsas, como la salsa de ketchup y barbacoa, tienen azúcar en la composición. Siempre revise el contenido de carbohidratos antes de usar.
• La margarina es una ausencia completa de ventajas nutricionales.
• Hechos trans artificiales: aumente las posibilidades de deterioro de la salud.

Si duda, encuentre el contenido de los carbohidratos en el producto en Internet. Las aplicaciones para el conteo de nutrientes también lo ayudarán en esto.

Menú de día simple

Así es como podría ser toda la semana de la dieta:

Lunes

• Desayuno: huevos y tocino preparados en aceite de grasa con espárragos.
• Almuerzo: pechuga de pollo frito en aceite de coco, aguacate picado, champiñones fritos, espinacas y algunas nueces de cedro.
• La cena es un filete de atún frito preparado en aceite de oliva con chile y ajo, brócoli fritos y frijoles, tomates de cuadrícula decorados con albahaca.

Martes

• Desayuno - Café - Café a prueba de café (de los proyectiles de Aprovello en inglés, café con mantequilla o ghoul).
• Almuerzo: las chuletas de grasa de carne de res, el tomate picado, el tocino frito y el queso de cabra, se sirven en las hojas de la ensalada de iceberg.
• Cena: pollo en carbohidratos bajos en garam masala (una mezcla de diferentes especias, como perejil, pimienta negra, semillas de comino, clavo, cardamomo, etc., corte de polvo).

Miércoles

• El desayuno es una tortilla con champiñones y pimiento, frito en aceite de oliva, con salsa de hubanero caliente, sal y pimienta negra.
• Almuerzo: tocino, aguacate y ensalada con queso feta arreglado en vegetación con una gran parte de aguacate y aceite de nuez.
• Cena: las frutas de costilla de cerdo en la marinada con pesto se sirven con mayonesa y cebollas.

Jueves

• Desayuno: panqueque de harina de coco con canela decorada con mantequilla.
• El almuerzo es una ensalada de repollo frito y brócoli con huevo, cebolla, cebolla y mostaza integral.
• Cena: aguacate y camarones preparados en crema y salsa de chile y envueltos en tortilla. Y un poco de jugo de lima para la alegría.

Viernes

• El desayuno es un tocino y una coliflor frita con huevos fritos.
• Almuerzo: sopa de coliflor con pantosfera frita (una variedad de tocino).
• La cena es un fideos tsukini con pavo, tomates, champiñones y una salsa parmesana.

Sábado

• El desayuno es una pizza a base de calafateo.
• Almuerzo: ensalada de salmón con tomates y arándanos.
• La cena es una carne baja en carbohidratos con salsa de pimienta y salsa de ajo aguda.

Domingo

• Desayuno - Tartlet de tocino y guacamole.
• Almuerzo: ensalada de pollo César con parmesano.
• La cena es Fakhita (un plato de cocina mexicano, que es una carne frita envuelta en una tortilla).

Un refrigerio saludable con una dieta tranquila:

• Yogurt griego y cabaña simple;
• Chocolate negro (contenido de cacao - 85% o más);
• Nueces;
• Semillas;
• Bayas;
• Aceituna;
• Queso;
• Carne grasa y pescado;
• Uno o dos huevos están atornillados;
• Carne lenta.

Lista comercial de Keto-Snat

Ni una sola dieta puede prescindir de una lista de compras. Esto es lo que buscar en la tienda:

Proteína:

• Carne de res, cordero, cerdo, tocino, piel de becerro;
• Pollo y pavo;
• Pescado gordo y carne de cangrejo;
• Omars, ostras, vieiras, langostinos (con moderación);
• Huevos, Rich Omega-3.

Productos frescos:

• Verduras verdes: brócoli, espinacas, repollo, ensalada;
• Otras verduras: espárragos, berenjenas, champiñones, apio, rábanos, tomates y calabacines;
• Aguacate, nueces y semillas;
• Bayas: arándanos, frambuesas, más;
• Hierbas picantes.

Productos Lactiero -Caseari:

• Mantequilla, mantequilla clarificada, crema con alto contenido de grasa, queso blando, queso duro y leche grasa.

Otros productos:

• Bebidas: té, café, azúcar, café frío, hielo con hielo;
• Cubos de caldo y caldo;
• El animal de la manteca: patos, manteca de cerdo, grasa pisoteada, etc.
• Chicharrón;
• Chips parmesano;
• Aceite - MST, Coconut, Oliva, Aceite de Aguacate y Aceites de Novia;
• Mayonesa y mostaza;
• Salsa aguda y vinagre;
• Chocolate oscuro;
• Carne lenta.

Introducción de aditivos útiles

Muchos amantes de Keto DetA lo eligen para aumentar sus resultados físicos. Su interés va mucho más allá del deseo de perder peso. Su objetivo es mejorar todo el organismo. Sin embargo, una dieta cetogénica puede ser lo suficientemente severa, lo que significa que puede perder algunos elementos traza de nutrientes. Además, algunos aditivos pueden ayudar a hacer frente a los síntomas del ceto-asado (la respuesta del cuerpo a los carbohidratos limitados). Este período generalmente dura solo unos días y se caracteriza por el hecho de que las personas que recurren a una dieta ceto se sienten mal, se adaptan a la cetosis. El ceto-asaltante puede causar náuseas, debilidad, irritabilidad y un arma de azúcar severa.

Conclusión

En los últimos años, una dieta cetogénica ha ganado popularidad. En lugar de extraer energía de los carbohidratos, los partidarios del ceto eligen la grasa como combustible. Tan pronto como el nivel de carbohidratos se vuelve bastante bajo, el cuerpo entra en cetosis. En esta etapa, extraerá energía de las cetonas obtenidas de las grasas y no por el glucógeno obtenido de los azúcares. Está claro que entrar en cetosis se considera una forma ideal de deshacerse de la grasa en el cuerpo. Algunas de sus ventajas, como la ayuda en el tratamiento de la diabetes tipo 2 y mejoran las funciones cognitivas, son impresionantes. Si decide probar dicha dieta, se recomienda consultar a un médico. El médico podrá verificar su estado de salud actual antes de observar si debe comenzar una dieta.